Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu

Anda merancang untuk pergi pada perjalanan, di mana anda akan perlu untuk memakai pakaian mandi atau kau mati-matian berusaha untuk masuk ke dalam gaun pengiring pengantin sebelum hari besar mereka dengan teman wanita anda? Jika anda ingin mencapai berat badan kekal, jangka panjang secara beransur-ansur kehilangan berat badan melalui diet dan latihan adalah pilihan yang terbaik. Bagaimanapun, jika anda ingin kelihatan langsing dan kau hanya punya satu minggu, ada beberapa tips yang kau boleh ikut. Baca dan nasihat tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu.

diet

Langkah-langkah

Hanya minum air. Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan menjengkelkan tambahan kalori untuk berhenti minum semua tetapi air.

  • Minuman sukan, soda dan minuman beralkohol tidak memuaskan kelaparan dan hanya menambah kalori kosong.
  • Bahkan minuman diet boleh mempunyai kesan yang negatif pada berat badan anda. Telah menunjukkan bahwa diet soda untuk membawa berat badan.
  • Minum dua 250 gelas air sebelum setiap hidangan yang akan membantu mengisi perut anda dan anda tidak akan makan terlalu banyak.
  • Membeli boleh digunakan semula botol air dan ia mengambil mana-mana dengan saya. Jadi kau boleh minum pada siang hari dan tidak menggunakan minuman dengan gula atau soda.

Berhenti menggunakan putih kek dan produk susu. Mengelakkan makanan yang menyebabkan perut kembung, anda akan kelihatan langsing dalam waktu sesingkat mungkin.

  • Karbohidrat menyebabkan perut kembung, terutama dalam perut di mana ia adalah yang paling jelas.
  • Mudah karbohidrat juga lebih mudah untuk mencerna, jadi anda akan lapar, walaupun dimakan banyak kalori.
  • Produk susu boleh menyebabkan perut kembung, terutama bagi mereka yang mempunyai sikap tidak toleran laktosa atau Alergi. Di kedai mencari produk itu di mana ada tidak ada susu komponen. Jika anda tidak bisa hidup tanpa keju, ada pengganti berdasarkan soya, yang boleh anda gunakan untuk membendung keinginan mereka.

Makan serat. Kemasukan serat dalam dietmu membantu anda mendapatkan cukup cepat dan untuk masa yang lebih lama. Ia juga menghilangkan lemak dari sistem pencernaan jadi yang kurang jumlah diserap ... ... oleh badan anda.

  • Menggantikan anda pagi mangkuk sereal, oatmeal atau yogurt rendah lemak dengan biji rami.
  • Bukannya pasta, termasuk dalam makanan diet anda kaya dalam serat, untuk contoh, kacang merah, kacang, sayur-sayuran.

Makan banyak sayur-sayuran. Karbohidrat yang kompleks di sayur-sayuran dicerna lebih lambat daripada yang karbohidrat di pizza dan roti.

  • Sayur-sayuran juga mengandungi banyak cairan, jadi mereka bantuan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dalam bentuk air.
  • Kerana itu sayur-sayuran adalah jumlah yang besar tapi rendah kalori, jika anda mengambil mereka, anda akan berpuas hati lebih cepat sambil memakan kurang kalori secara keseluruhan.

Mengelakkan pencuci mulut. Pencuci mulut yang tidak biasanya hanya menambah kalori tambahan ketika anda sudah penuh, tapi kandungan yang tinggi gula dan karbohidrat juga boleh menyebabkan perut kembung.

  • Jika anda tertarik dengan sesuatu yang manis, memilih buah-buahan atau persegi kecil coklat gelap.
  • Menghindari tempat-tempat yang mungkin menggoda anda, seperti kegemaran roti, restoran, gulung, dan bahagian gula-gula di kedai runcit.
produk yang berguna

Makan perlahan. Ketika anda membawa gaya hidup yang sibuk, anda biasanya menyambar pada makanan di kereta, di Meja anda atau pada kaki anda. Situasi ini membuat tubuh anda untuk memahami adalah kelaparan atau tidak.

  • Ketika anda makan perlahan anda memberikan otak waktu untuk berkomunikasi dengan perut anda dan untuk memberitahu anda untuk berhenti.
  • Dengan seberapa segera seperti yang anda merasa kenyang, berhenti.

Potong ke dalam kalori. Dalam usaha untuk menurunkan berat badan, kau perlu bertanggungjawab memotong kalori.

  • Dalam usaha untuk secara beransur-ansur menurunkan berat badan, anda perlu untuk mengambil setiap hari untuk kira-kira 1200-1500 kalori.
  • Bahkan jika anda mengurangkan kalori, itu adalah penting untuk memastikan bahawa anda masih memakan nutrisi yang diperlukan. Mengurangkan makanan yang tidak mengandung zat (gula minuman, pencuci mulut dan cepat makanan) dan makan lebih sayur-sayuran segar, buah-buahan dan tanpa lemak daging.
  • Jika kau terlalu keras untuk mengurangkan pengambilan kalori anda, badan anda akan pergi ke kelaparan mod dan akan menyimpan lebih banyak lemak.

Senaman

Melakukan latihan kardio. Melakukan cardio yang mempercepat denyut jantung, cara terbaik untuk membakar kalori dan drop pound. Anda akan perlu untuk menjadi selaras dan berlatih setiap hari jika kamu ingin menurunkan berat badan dalam seminggu.

  • Boleh memilih Joging, berenang, Bersepeda.
  • Untuk tinggal didorong, menetapkan alarm untuk waktu dimana kau perlu untuk pergi ke gym atau mulai melakukan latihan.
  • Meminta teman untuk menjalankan dengan anda. Lebih mudah untuk pergi ke gym dan lakukan ketika ada adalah perusahaan yang baik.
  • Cepat membakar kalori, anda akan membutuhkan untuk meningkatkan kekuatannya latihan anda. Jika anda berada di motor atau di atas treadmill, meningkatkan cenderung dan tahap latihan anda.
  • Latihan jantung adalah yang paling berkesan apabila mereka panjang 40-60 minit. Kitab kira-kira satu jam setiap hari untuk latihan.

Latihan jeda. Latihan jeda adalah berselang-seli pendek periode latihan dengan selang dengan kurang kuat beban kerja. Latihan jeda boleh membantu membakar lebih banyak kalori.

  • Termasuk latihan jeda di latihan setiap hari. Sebagai contoh, jika anda melatih di lambat, tambah jarak pendek cepat bekerja. Jika anda berada di sepeda, set ia supaya setiap 5-10 menit untuk meningkatkan tahap.
  • Latihan jeda memperbaiki jantung sistem dan meningkatkan badan keupayaan untuk membakar lemak.

Apakah pushups dan menekuk lutut. Jika kau tetap melakukan push-UP dan menekuk lutut dalam seminggu, ia akan membantu untuk nada otot-otot anda dan anda akan kelihatan langsing menjelang akhir minggu.

  • Jika anda akan memakai sesuatu yang akan membuka bagian atas tubuh anda (bikini atas atau tak pakaian), melakukan push-UP lagi. Mereka diarahkan pada bahagian atas tubuh anda dan lengan dan bahu anda akan melihat lebih kencang.
  • Jika anda akan memakai sesuatu yang akan membuka bagian bawah tubuh anda (celana atau rok), kemudian melaksanakan menekuk lutut akan mengetatkan punggung anda, pinggang dan paha.

Naik tangga. Cuba untuk termasuk jumlah maksimum latihan dalam kehidupan sehari-hari anda untuk terus membakar kalori dan otot nada.

  • Swing malas tabiat. Sebagai contoh, jika anda biasanya mengambil Lif, cobalah untuk memanjat tangga. Jika anda pergi ke pejabat pos di mesin, bahkan jika ia adalah pada jarak satu-satunya berhenti, mula berjalan. Jika lampu dapur, bangun dan matikan, bukan perlu meminta seseorang untuk melakukannya.

tips berguna

Tips

  • Jangan makan 3 jam sebelum tidur. Jika kau makan sebelum makan, kalori tidak dibakar dan disimpan sebagai lemak.
  • Ketika kau kenyang, berhenti makan. Tidak pernah memaksa diri untuk menyelesaikan makanan di piringnya.
  • Terlalu jangan memaksakan diri pastikan kau tahu batas anda dan gunakan pengetahuan ini untuk keuntungan anda. Jika anda hanya dilakukan 40 pushups, kemudian meletakkan sasaran pada 41 atau 42. Sementara ini langkah kecil masih satu langkah ke arah yang betul.
  • Mengelakkan coklat dan keripik.
  • Minum banyak air. Anda mungkin berpikir yang lapar, tetapi sebenarnya, kau mungkin ingin minum. Jangan lupa untuk minum segelas air setengah jam sebelum makan, ini akan merobohkan selera makan anda.
  • Ia adalah sangat penting untuk mengambil yang baik makanan yang sihat. Tidak kelaparan sendiri!
  • Cuba untuk makan hidangan saiz genggaman anda. Jika kau masih merasa lapar, minum air.
  • Bergerak pada bila-bila masa anda mempunyai peluang, untuk contoh, menari di pancuran.
  • Pra-pelan makanan untuk minggu dan membuat semua pembelian sekaligus. Oleh itu, jika anda tarik pada sesuatu yang tidak sihat, kau bisa makan sesuatu yang sihat yang telah anda di rumah.
  • Tidak kelaparan sendiri, tetapi cobalah untuk mengurangkan sihat.
  • Tekan, condong dan squats akan membantu anda untuk mencapai hasil yang dikehendaki badan anda.
  • Jika kau masih merasa kembung sebelum hari besar, menggunakan produk yang mengandungi simethicone. Ini produk membubarkan gelembung gas dan mengurangkan kembung.
  • Mendapatkan banyak tidur selama seminggu, jadi anda tidak ingin untuk tidur pada hari berikutnya. Telah menunjukkan bahawa apabila anda tidak mendapatkan cukup waktu tidur, leptin tahap merendahkan dan anda ingin makan lebih banyak.

Amaran

  • Jika anda mempunyai pening semasa latihan, kau perlu duduk, minum air dan makan. Jangan memaksakan diri terlalu.
  • Terlalu kuat pengurangan dalam kalori dapat berbahaya bagi kesehatan anda. Ingat yang anda butuhkan untuk tinggal sihat bagian dari tubuh anda.
senaman

Anda perlu

  • Makanan segar
  • Makanan yang kaya dengan serat.
  • Botol air
  • Keanggotaan Gym (pilihan)
20.04.2019