Menu diet kegemaran selama 7 hari

Kegemaran Diet - salah satu yang paling sukar untuk ditoleransi (kerana selalu ada rasa lapar, lebih-lebih lagi, ia mempunyai banyak kontraindikasi), tetapi ia membolehkan anda menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Apakah inti pati diet seperti itu dan apa yang termasuk dalam diet utama? Bagaimanakah sistem kuasa ini berkesan dan dalam keadaan apa ini dikontraindikasikan? Bagaimana membuat menu selama seminggu dan apa yang akan dinasihatkan oleh pakar pemakanan untuk orang yang menurunkan berat badan?

Apakah Diet Kegemaran?

Diet Kegemaran adalah catuan makanan 7 hari di mana setiap hari didedikasikan untuk satu kumpulan makanan (sayur, minum, hari buah, dan sebagainya). Tempoh diet Kegemaran adalah satu minggu. Ini merangkumi 2 sistem penggunaan makanan:

  1. Pemakanan berasingan - produk dari kategori makanan yang berlainan (lemak dan karbohidrat) tidak dicampurkan pada masa yang sama, akibatnya kerja perut dan keseluruhan saluran gastrointestinal bertambah baik.
  2. Minum hari puasa - menggalakkan penyingkiran cecair dari tisu dan memberi rasa ringan.

Yang mana gabungannya memberikan hasil yang sangat baik.

asingkan makanan mengikut diet kegemaran

Peraturan Asas

Terdapat sejumlah peraturan yang harus dipatuhi ketika beralih ke Diet Kegemaran anda:

  • Ikuti diet yang ditetapkan dengan ketat.
  • Sekiranya boleh, elakkan makan makanan yang tidak disediakan oleh sistem makanan ini, kerana sebarang kerosakan (walaupun pada peringkat akhir) adalah alasan untuk memulakan diet semula.
  • Elakkan snek malam dan makan berlebihan.
  • Makanan terakhir mestilah sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.
  • Sebelum memulakan diet, mereka yang menurunkan berat badan sangat disarankan untuk berunding dengan ahli terapi (sekiranya terdapat kontraindikasi).
  • Perhatikan kaedah minum (1. 5-2 liter air sehari).
  • Elakkan sebarang aktiviti fizikal dan situasi tertekan.
  • Tempoh diet maksimum adalah 2 minggu. Selanjutnya, badan boleh melemah (hingga pingsan).
  • Di samping itu, ambil kompleks vitamin. Ini akan membantu mengatasi kekurangan nutrien dalam badan.

Sekiranya, setelah beberapa hari diet, keletihan dan kelemahan muncul, apatah lagi gangguan gastrousus (mual, cirit-birit, sembelit), anda harus segera menghentikan diet dan meminta bantuan doktor.

Diet Diet

Diet Favorite menyediakan diet berikut selama 7 hari dalam seminggu:

  • Hari pertama, ketiga dan keenam adalah hari minum,iaitu, pada masa ini hanya dibenarkan mengambil cairan (kefir rendah lemak dan susu, jus segar semulajadi, minum yogurt tanpa tambahan gula dan perasa, kaldu daging rendah lemak, kompot buah kering).
  • Hari kedua adalah sayur.Makan pada hari ini hanya sayur-sayuran dalam bentuk segar, bakar atau rebus (kubis, zucchini, wortel, bit, timun, terung, paprika, tomato dan lain-lain). Pada masa yang sama, ia dibenarkan menggunakan sebilangan kecil minyak sayuran yang tidak dimurnikan untuk memasak sayur-sayuran atau mengganti salad (tidak lebih dari 1-2 sudu teh)
  • Hari keempat adalah buah,iaitu, anda hanya boleh makan buah-buahan segar (epal, jeruk keprok, pir, jeruk, nanas, kiwi).
  • Hari kelima adalah protein.Sebarang produk dengan kandungan protein hewani dan sayur-sayuran yang tinggi (telur, keju cottage, daging tanpa lemak, ikan, kacang rebus, kefir, yogurt) dibenarkan.

Dan pada hari ketujuh dalam seminggu, penurunan berat badan secara beransur-ansur meninggalkan diet (jika dia tidak merancang untuk mematuhi sistem pemakanan ini selama seminggu lagi). Pada hari ini, dibenarkan makan sedikit sahaja (telur, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak). Dan, tentu saja, sebarang makanan ringan dilarang.

Contoh menu selama seminggu

Berikut adalah contoh rancangan menu penurunan berat badan mingguan:

Hari pertama (minum)

Hari pertama diet merangkumi diet berikut:

  • Sarapan pagi - jus oren segar.
  • Makan tengah hari - kefir rendah lemak.
  • Makan tengah hari - sup ayam.
  • Snek tengah hari - yoghurt minum semula jadi tanpa gula tambahan (disarankan untuk membuatnya di rumah, kerana kedai itu mengandungi perisa dan pengawet).
  • Makan malam - susu rendah lemak.

Hari kedua (sayur)

Sebaiknya makan pada hari kedua seperti berikut:

  • Sarapan pagi - salad wortel, kubis putih segar dan bit.
  • Snek - 2 tomato segar.
  • Makan tengah hari - sayur rebus.
  • Makanan ringan petang - terung yang dibakar di dalam ketuhar.
  • Makan malam - salad sayur-sayuran segar, dibumbui dengan minyak sayuran.
apa yang dibenarkan dan dilarang untuk dimakan pada makanan yang disukai

Hari ketiga (minum)

Menu untuk hari ketiga diet:

  • Sarapan pagi - segelas susu dengan peratusan rendah lemak.
  • Makan tengah hari - jus epal yang baru diperah.
  • Makan tengah hari - sup daging.
  • Makanan ringan petang - kefir rendah lemak.
  • Makan malam - jus lobak merah yang baru diperah.

Hari keempat (buah)

Pada hari keempat, disarankan makan seperti berikut:

  • Sarapan - 2 biji oren.
  • Makanan ringan - epal hijau.
  • Makan tengah hari - salad buah segar pilihan anda (anda boleh menggunakan nanas, kiwi, jeruk keprok).
  • Makanan ringan petang - limau gedang.
  • Makan malam - epal bakar oven (2 pcs. ).

Hari kelima (protein)

Menu untuk hari kelima diet:

  • Sarapan - 2 telur rebus.
  • Makan tengah hari - keju kotej rendah lemak.
  • Makan tengah hari - sekeping ayam rebus.
  • Makanan ringan petang - yogurt semula jadi.
  • Makan malam - ikan yang dibakar di dalam ketuhar, salad telur dan kacang rebus.

Hari keenam (minum)

Hari keenam diet merangkumi diet berikut:

  • Sarapan pagi - jus nanas yang baru diperah.
  • Makan tengah hari - kefir rendah lemak.
  • Makan tengah hari - sup daging.
  • Makanan ringan petang - kompot buah kering.
  • Makan malam - minum yoghurt.
makanan apa yang boleh anda makan pada makanan kegemaran anda

Hari ketujuh (akhir)

Dan pada hari terakhir, makanan berikut harus ada dalam makanan:

  • Sarapan - 2 telur rebus.
  • Makan tengah hari - jus oren yang baru diperah.
  • Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, salad buah.
  • Makanan ringan petang - kefir rendah lemak.
  • Makan malam - salad sayur-sayuran segar yang dibumbui dengan 1 sudu kecil. minyak sayuran.

Dan, jika perlu, menurunkan berat badan dapat meneruskan diet selama tujuh hari lagi.

Diet ini boleh diulang tidak lebih dari tiga kali dalam setahun.

Bagaimana diet Kegemaran berkesan?

Diet Favorite berkesan kerana ia menggabungkan minum hari puasa dan makanan yang terpisah. Ini memungkinkan untuk merehatkan organ saluran pencernaan dari pencernaan makanan berat secara intensif dan membersihkan badan dari toksin dan toksin yang terkumpul. Setelah kursus dilalui, tubuh nampaknya dimulakan semula dan metabolisme bertambah baik, iaitu, kalori dan lemak berlebihan di lipatan badan mula dibakar dengan lebih aktif.

Pada akhir tujuh hari, penurunan berat badan dapat menurunkan 5-7 kg, dan kadang-kadang lebih banyak. Perkara utama adalah tidak dengan rakus menerkam produk berbahaya yang telah dikurung sepanjang tempoh tersebut. Lebih baik menangguhkan ini selama seminggu lagi.

Kontraindikasi

Program penurunan berat badan ini dikontraindikasikan dalam kes berikut:

  • Semasa mengandung dan menyusu.
  • Untuk penyakit kardiovaskular.
  • Diabetes mellitus.
  • Kanak-kanak di bawah 18 tahun.
  • Warga Emas.
  • Untuk penyakit gastrousus yang kronik.
  • Untuk gangguan endokrin.
  • Semasa menggunakan beberapa ubat.
  • Dalam tempoh pemulihan selepas sakit atau pembedahan.
  • Untuk penyakit buah pinggang dan hati.

Oleh itu, untuk memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi, disarankan untuk menjalani pemeriksaan perubatan.

kontraindikasi untuk makan ikan dan sayur-sayuran mengikut diet kegemaran

Petua Pemakanan

Agar tubuh dapat mentolerir diet tanpa rasa sakit (kerana dietnya agak lemah dan diet seperti itu tidak dapat disebut seimbang), para pakar mengesyorkan:

  • Ambil kompleks vitamin dan mineral selama 7 hari.
  • Kurangkan aktiviti fizikal ke tahap minimum.
  • Lebih kerap berjalan di udara segar.
  • Elakkan makanan segera dan minuman berkarbonat bergula.
  • Jangan minum air sebelum dan selepas makan.

Kegemaran Diet - salah satu sistem makanan terpantas dan termudah, tidak memerlukan memasak hidangan tertentu secara berterusan. Pada akhir kursus, rasa ringan yang tidak pernah terjadi sebelumnya terasa di badan dan parameter angka menjadi lebih menarik. Tetapi diet seperti ini mempunyai banyak kontraindikasi, jadi anda mesti menjalani pemeriksaan perubatan yang komprehensif dan berunding dengan ahli terapi atau pakar pemakanan. Sekiranya anda mengikuti peraturan diet kegemaran anda dan tidak makan makanan ringan sepanjang kursus, anda boleh terkejut dengan renungan anda sendiri di cermin dan pandangan rakan-rakan dan rakan sekerja di tempat kerja.