Perkataan "diet" sering mendorong orang-orang ke dalam kemurungan. Tidak semua tergoda dengan prospek setiap hari untuk makan makanan segar, sentiasa membatasi diri anda dan melepaskan "enak".
Bagaimanapun, iblis tidak begitu mengerikan (dalam kasus kami, diet) sebagai cat ia. Kawal diri dan makanan diet tidak memohon untuk semua diet. Sebagai contoh, diet protein agak berkhasiat. Dengan tinggal di atasnya, anda dalam jangka pendek kurangkan berat badan tanpa menyangkal diri mereka pada masa yang sama pada mereka tercinta kita susu , daging dan ikan produk.
Inti protein diet mudah — rendah karbohidrat dan lemak, tinggi protein. Sekurang-kurangnya — tidak bermakna tiada langsung. Lemak dan karbohidrat — penting dalam diet manusia. Bagaimanapun, untuk mengambil mereka protein diet memerlukan hidangan kecil, bersama-sama dengan berkeringat daging, ikan dan lain-lain jenis protein.
Ingat peraturan utama makanan diet: tidak ada diet tidak menyebabkan bahaya untuk badan.
Protein – "Yayasan dan dinding" sel dan organ-organ. Peningkatan dalam diet menguatkan badan dan menormalkan berat. Tapi blok bangunan dari tubuh manusia diadakan firma, mereka perlu "simen" dan "pelumas" dengan bahan-bahan lain.
Yang terbaik "pelumas" adalah lemak. Tapi mereka menggunakan harus tegas dijatah kuantiti. Berlebihan membawa pelbagai masalah, yang obesitas adalah tidak serius.
Karbohidrat — sumber tenaga. Tapi mereka bilangan dalam perbandingan dengan protein harus menjadi jauh lebih rendah. Jika kalori tidak menghabiskan, mereka akan disimpan dalam bentuk pound tambahan. Ingin berada dalam bentuk hati — hati manis, pastri, pisang, anggur, buah ara dan sumber-sumber lain karbohidrat.
Ada beberapa peraturan yang akan membuat apa-apa diet berjaya.
Di sini adalah yang utama:
Seperti apa-apa cara lain untuk menumpahkan berlebihan berat, protein untuk menurunkan berat badan mempunyai kelebihan dan keburukan.
Untuk kasih kelebihan diet protein adalah sebagai berikut:
Kekurangan protein diet lebih kurang, tapi mereka masih di sana:
Disampaikan di bawah meja yang lengkap makanan dengan yang paling kaya-protein. Meja menunjukkan kandungan protein dan lemak per 100 produk. Simpan meja dan mencetak jika perlu.
Dipanggang, direbus, kukus, rebus cara memasak makanan dalam diet protein. Dibenarkan untuk makan mentah-buahan dan sayuran. Atas permintaan mereka juga boleh dikenakan untuk rawatan haba.
Hidangan ini menu tidak akan membosankan. Utama hal yang perlu diingat adalah bahwa dalam wajib makan harus 150-200 gram protein. Variasi hidangan bergantung pada jangka masa diet. Mod khas boleh dikira untuk 7, 10, 14 dan 30 hari.
Untuk menentukan jika protein pelan diet untuk permulaan untuk cuba menu diet selama seminggu. Ini menu untuk 7 hari anda boleh membuat perubahan anda bergantung pada pilihan peribadi atau toleransi oleh organisma orang-orang atau produk lain.
| Hari ke-1 | Sarapan | keju rendah lemak, teh/kopi tanpa gula |
| Snek | 1 Apple | |
| Makan tengah hari | daging rebus dengan sayur-sayuran | |
| Snek | segelas biasa yogurt atau kismis | |
| Makan malam | sup sayur-sayuran | |
| 2 hari | Sarapan | oatmeal dengan ditambah buah kering, teh atau kopi, tanpa gula |
| Snek | 1 oren | |
| Makan tengah hari | sup ayam dengan sayuran | |
| Snek | kue keju tanpa tambahan | |
| Makan malam | ikan bakar dengan herba dan rempah-rempah | |
| 3 hari | Sarapan | omelet dengan beberapa telur putih, kopi atau teh tanpa gula |
| Snek | beberapa buah atau salah satu bagian buah-buahan | |
| Makan tengah hari | sup dengan brokoli dan ayam | |
| Snek | Cawan yogurt | |
| Makan malam | masak ikan dan sayur-sayuran | |
| 4 hari | Sarapan | keju rendah lemak, teh dan kopi |
| Snek | satu gelas jus segar | |
| Makan tengah hari | kukus ikan dengan beras, 100 gram salad dari sayur-sayuran | |
| Snek | beberapa kacang | |
| Makan malam | sup sayur-sayuran | |
| 5 hari | Sarapan | dua telur rebus dengan sepotong roti gandum, teh atau kopi, tanpa gula |
| Snek | 1 dibakar Apple | |
| Makan tengah hari | 200 g daging rebus dengan kacang | |
| Snek | segelas yogurt atau yogurt tanpa apa-apa tambahan | |
| Makan malam | ikan panggang dan salad sayuran | |
| Hari ke-6 | Sarapan | 2 lempeng dengan keju, teh atau kopi, tanpa gula |
| Snek | seluruh orange atau setengah anggur | |
| Makan tengah hari | 200 g salad, daging rebus | |
| Snek | dua telur rebus | |
| Makan malam | ayam kukus dengan salad | |
| 7 hari | Sarapan | kukus ikan dengan ulam asparagus, teh/kopi tanpa gula |
| Snek | Apple | |
| Makan tengah hari | anak lembu di dalam periuk dengan sayur-sayuran | |
| Snek | sedap keju | |
| Makan malam | dengan sup daging |
Kehilangan berat badan yang cepat keputusan jaminan yang tegar protein mono-diet – hari adalah dibenarkan untuk makan hanya satu jenis makanan, tanpa menambah minyak dan rempah-rempah. Pastikan untuk minum 2 liter air sehari. Kopi tidak dibenarkan. Dengan diet ini adalah mungkin untuk kehilangan 10 pound dalam 10 hari.
Sampel diet dengan protein mono-diet:
| Hari 1 – telur | Pada hari ini, dibenarkan untuk hanya makan telur rebus |
| 2 hari – ikan | Wap atau masak ikan adalah hidangan utama. |
| Hari 3 – keju | Keju rendah lemak, disarankan volume – up untuk 1 kg. |
| Hari 4 – ayam | Direbus atau dibakar ayam tanpa kulit. |
| Hari 5 kentang | Anda adalah dibenarkan untuk makan hanya kentang. |
| Hari 6 – beef | Direbus atau anak lembu membuat diet hari. |
| Hari 7 – sayuran | Mentah, direbus, wap sayur-sayuran – makanan untuk sepanjang hari. Dilarang kentang. |
| Hari 8 – buah-buahan | Keutamaan adalah wajar untuk memberikan buah-buahan yang mempunyai rasa masam. Dilarang pisang dan anggur. |
| Hari 9 – yogurt | Rendah lemak atau yogurt rendah lemak adalah makanan. |
| 10 hari – liar meningkat | Hari ini milik untuk minum sebagai minimum anda perlu minum liter sup pinggul. |
Selepas diet ini hasilnya jelas. Tetapi biasa mono dan sakit, terutama sistem pencernaan. Ia adalah yang ketat varian protein diet. Sepuluh hari ini, kau boleh makan diet yang sama, seperti dengan setiap minggu kehilangan berat badan.
| Hari ke-1
| Sarapan | keju rendah lemak, teh hijau |
| Snek | salah satu Epal | |
| Makan tengah hari | tumis kelinci dengan kacang rebus atau kacang hijau | |
| Snek | Cawan yogurt | |
| Makan malam | ikan panggang dan tomato salad dengan salad dan jus lemon | |
| 2 hari
| Sarapan | oatmeal dengan buah-buahan, teh/kopi tanpa gula |
| Snek | setengah atau anggur | |
| Makan tengah hari | daging rebus dalam pot dengan sayur-sayuran | |
| Snek | segelas susu | |
| Makan malam | rebus laut, ikan rebus liar (coklat) beras | |
| 3 hari | Sarapan | 2 telur rebus, 2 potong roti gandum, teh kosong |
| Snek | beberapa buah kering | |
| Makan tengah hari | sup sayur-sayuran dengan bakso | |
| Snek | Cawan yogurt | |
| Makan malam | ayam panggang dengan sayur-sayuran | |
| 4 hari | Sarapan | Cawan yogurt dan 2 roti gandum atau diet cookies |
| Snek | bakar Apple | |
| Makan tengah hari | anak lembu dan salad mudah tomato dan lada | |
| Snek | beberapa kacang | |
| Makan malam | makanan laut dengan rumput laut | |
| 5 hari
| Sarapan | keju rendah lemak dengan buah kering, teh hijau tanpa gula |
| Snek | seluruh orange | |
| Makan tengah hari | ikan rebus dan tomato dengan jus lemon | |
| Snek | Cawan yogurt | |
| Makan malam | wap ayam versi dan salad | |
| Hari ke-6
| Sarapan | 2 telur rebus, salad sayur-sayuran dan teh dan kopi tanpa gula |
| Snek | salah satu Epal | |
| Makan tengah hari | anak lembu rebus dengan kubis | |
| Snek | segelas susu tanpa lemak | |
| Makan malam | kacang rebus dengan salad sayuran, yogurt | |
| 7 hari | Sarapan | bubur |
| Snek | biskuit dan teh | |
| Makan tengah hari | hati ayam rebus dengan tomat dan lada | |
| Snek | Cawan yogurt | |
| Makan malam | tin ikan salad mentimun, lada dan salad | |
| Hari 8 | Sarapan | beberapa keju bakar dan teh tanpa gula |
| Snek | jus segar dari buah-buahan atau beri | |
| Makan tengah hari | anak lembu rebus dengan sauerkraut | |
| Snek | kismis | |
| Makan malam | salad dengan telur rebus dan sayur-sayuran, yogurt | |
| Hari 9 | Sarapan | bakar laut ikan dengan asparagus, teh atau kopi, tanpa gula |
| Snek | apa citrus | |
| Makan tengah hari | anak lembu dengan kacang rebus | |
| Snek | keju dengan kacang | |
| Makan malam | salad dan bakso | |
| 10 hari
| Sarapan | oatmeal, teh/kopi tanpa gula |
| Snek | Apple | |
| Makan tengah hari | sosej ayam, salad kubis dan timun dengan jus lemon | |
| Snek | Cawan yogurt | |
| Makan malam | sup sayur-sayuran dengan brokoli | |
| Hari 11 | Sarapan | salad buah-buahan, teh hijau |
| Snek | beberapa kacang | |
| Makan tengah hari | daging rebus, salad | |
| Snek | keju soufflé | |
| Makan malam | ikan, dibakar dengan rempah-rempah, sayur rebus | |
| Hari 12 | Sarapan | rebus telur, roti gandum, teh |
| Snek | salad sayuran | |
| Makan tengah hari | sup sayur-sayuran dengan payudara ayam | |
| Snek | keju rendah lemak | |
| Makan malam | kelinci rebus dengan sayur-sayuran | |
| Hari 13
| Sarapan | segelas susu dan diet cookies |
| Snek | beberapa tepung roti | |
| Makan tengah hari | ayam rebus dengan nasi, salad sayuran | |
| Snek | Cawan kismis | |
| Makan malam | ikan sup, salad tomato | |
| 14 hari | Sarapan | keju dengan buah-buahan, teh atau kopi, tanpa gula |
| Snek | segelintir segar atau beri dicairkan | |
| Makan tengah hari | daging rebus dengan kacang | |
| Snek | Cawan yogurt | |
| Makan malam | makanan laut bercampur dengan salad sayuran |
Setelah menghabiskan dua minggu di protein diet, ia juga agak mustahil untuk kehilangan sehingga £ 10. Tapi tidak seperti 10 hari program, anda akan kehilangan berat badan lancar dan lembut untuk mod badan.
Orang yg tangguh boleh memilih dan 30-hari yang berat kehilangan program. Prinsip yang sama, tetapi akan memerlukan lebih tekad. Bagaimanapun, semua kompensiruet keputusan yang mengagumkan. Beberapa mengurus untuk menurunkan dalam tempoh yang singkat untuk 20 kg.