30 cara bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cara yang asli tanpa diet

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa melelahkan makanan dan kesihatan untuk melawan kegemukan dengan kaedah semula jadi. Diet ketat mungkin bekerja di masa ini, tetapi tidak akan menjadi solusi untuk masalah ini selama bertahun-tahun.

Badan

Cara utama untuk mencapai kurus nutrisi yang tepat. Anda harus mematuhi seimbang, gunakan protein, karbohidrat dan juga lemak termasuk dalam diet adalah serat, makan sayur-sayuran dan memberi kesan yang lebih besar daripada mana-mana mono-diet. Ikut cadangan yang diberikan di bawah untuk mendapatkan tubuh impian anda.

Tips terbaik bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan berat

Set yang realistik matlamat

Langkah pertama untuk kehilangan berat badan adalah benar-benar tahu apa yang anda perlu menurunkan berat badan. Anda telah dibuat. Sekarang anda harus meletakkan tujuan sebenar. Jika anda ingin kehilangan 10 pound dalam 1 minggu, pertama, kau tidak akan dapat melakukannya, kedua, ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan boleh memaksa anda untuk ragu-ragu pada diri sendiri, yang akhirnya akan membawa kepada demotivation.

Rekod anda tiga hari diet

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk belajar dan melihat di mana anda adalah salah. Anda mengambil terlalu banyak "sisa makanan"? Anda tidak minum air? Apakah anda makan terlalu sedikit? Jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini akan ditemui dalam rekod anda diet tiga hari.

Mencari tahu anda setiap hari asupan kalori

Anda tahu bahwa makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Kemudian anda perlu untuk memahami berapa banyak kalori anda perlu mengambil sebaik-baiknya. Katakan anda tiga hari diet menunjukkan bahawa anda mengambil 3000 kalori hari, ketika anda betul jumlah kalori harus hanya 2200 setiap hari - ini bermakna bahawa anda mengambil lebih dari 800 kalori setiap hari. Sekarang anda perlu untuk cuba untuk perlahan-lahan mengurangkan mereka. Mulakan dengan mengurangkan 200 kalori, dan kemudian secara beransur-ansur cara kerja anda untuk memakan 2000-2200 kalori.

Set yang realistik matlamat

Mengurangkan gula

Kami mengambil gula dalam berbagai bentuk: halus gula, pencuci mulut dan pastri, soda dan lain-lain. Jika anda berhati-hati membaca bahan-bahan dari ayat 2, anda akan memahami persis berapa banyak makanan dengan gula yang tinggi kandungan yang anda makan. Pertama, mengurangi jumlah gula. Tetapi adakah ia secara beransur-ansur. Jika anda seperti kue, cuba dibuat dengan gula coklat dan oatmeal.

Dapur anda memerlukan sedikit memodenkan

Badan anda hanya bisa memperbaiki jika anda upgrade dapur. Keluarkan semua sehat makanan dari dapur dan memberikan mereka kepada anda kurus kawan-kawan, atau hanya buang di tong sampah. Pergi ke pasar dan membeli sayuran, buah-buahan, makanan yang tinggi serat, herba, rempah-rempah, kacang, biji rami, dan lain-lain. yang akan membantu anda kehilangan berat badan.

Makan makanan buatan sendiri

"Aku terlalu sibuk memasak." Kadang-kadang ia mudah hanya untuk melakukan apa-apa, karena kita bosan. Kanan? Nah, tentu, beberapa dari kalian benar-benar sedang sibuk dan selalu pergi. Tapi kau perlu tahu bahwa anda dapat memasak tanpa membuat hebat makan siang atau makan malam. Ia boleh menjadi mudah dan cepat. Bagaimana tentang salad atau rebus? Bagaimana dengan beras perang, dada ayam panggang dan sayur-sayuran? Bagaimana kira-kira kacang rebus dengan panggang sayur-sayuran? Aku sangat menyarankan agar anda memasak di rumah, karena restoran makanan mengandungi "tidak terlihat" kalori dalam bentuk sos, perasa, dan lain-lain. di samping itu, jika anda makan setiap hari di luar rumah, ia memusnahkan kegembiraan output di suatu tempat. Jika kau tidak punya waktu pada hari minggu untuk memasak sesuatu, tempat kerja pada hujung minggu, menjaga sayur-sayuran diiris-iris, rumah-saus buatan atau salad berpakaian dalam bekas kedap udara atau ziplock beg. Bagaimana untuk makan hak, semua orang memutuskan untuk diri mereka sendiri secara individu, tapi ingat yang seimbang akan membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet dan berlatih, dan yang paling penting, anda akan selalu menjadi mampu untuk berada dalam keadaan yang baik.

Minum air anda kuota untuk hari itu

Dapur

Anda akan terkejut mengetahui bahawa dalam 95% daripada kes-kes, ketika kita merasa lapar, kami merasa haus. Jadi, bukannya minum air, kita merebut kue. Sebaik-baiknya, kau harus minum 3-4 liter air. Minum air yang cukup untuk membawa metabolisme yang perlahan, meningkatkan jumlah racun, pH seimbang dan mengganggu biasa fungsi sel-sel. Jadi, membuat usaha sadar minum air yang cukup. Kau boleh tambah timun atau mint untuk anda air untuk membuat ia rasa lebih baik dan kau tampak lebih baik, bahkan tidak melakukan sukan.

Makan sayur-sayuran

Makan bayam, kubis, salad, radishes, seledri, lobak, bit, kembang kol, brokoli, bawang, terung, tomato dan rempah-rempah. Ini akan membantu untuk beban tubuhmu dengan vitamin, mineral dan serat. Sayur-sayuran mengandungi rendah kalori tinggi dan serat. Jadi mereka boleh membantu anda merasa penuh lagi. Sebaik-baiknya mempunyai 3-5 hidangan sayuran hari untuk menurunkan berat badan secara alami.

Makan buah-buahan

Buah-buahan kaya dengan serat, vitamin, mineral, gula buah-buahan dan lain-lain phyto-nutrisi yang membantu mengusir racun, meningkatkan pencernaan, membantu untuk menurunkan berat badan, menghapuskan "sakit kelaparan" dan meningkatkan kesihatan kulit dan rambut. Memandu anda peti sejuk pelbagai jenis buah-buahan dan makan sekurang-kurangnya 3 buah-buahan sehari.

Mengatakan "tidak" untuk makanan goreng

Air

Ia adalah aneh yang berbahaya dan berbahaya hal yang menarik kita. Makanan goreng telah sifar khasiatnya, kolesterol tinggi, dan mereka adalah beracun untuk badan. Makanan goreng seperti ayam goreng, kentang goreng, kentang goreng perancis, dan lain-lain., pada dasarnya digoreng dalam minyak sisa, yang, jujur saja, adalah racun untuk badan anda. Ini produk meningkatkan risiko serangan jantung, radang, sembelit, dan lain-lain., jadi berhati-hati dan menjaga mereka tubuh serta peduli tentang anda.

Mengelakkan makanan olahan

Satu lagi kesihatan pembunuh adalah makanan yang diproses. Ia mengandungi sejumlah besar natrium, pengawet, tambahan, dan lain-lain., yang akhirnya berbahaya untuk badan anda. Bagaimana untuk menurunkan berat badan sememangnya adalah untuk mengelakkan makan sosis, roti, siap makanan ringan, seperti bir, sedia untuk makan barang-barang, bijirin, dan lain-lain.

Tidak pernah melewatkan Sarapan

Anda otak yang mengawal semua fungsi tubuh, dan jika kau tidak memberikan sel-sel dengan makanan untuk pelaksanaan biologi reaksi untuk membuat tenaga, otak tidak akan berfungsi dengan baik. Ini, pada gilirannya, akan memimpin untuk lesu, metabolisme perlahan, berat badan, kesukaran dengan fungsi kognitif, dan sebagainya. Jadi tidak pernah melewatkan Sarapan anda. Makan oatmeal, telur, buah-buahan, susu dan lain-lain. untuk makan setidaknya 2 jam. Anda akan merasa lebih bertenaga dan lebih mampu untuk berkonsentrasi.

Menambah protein untuk semua makanan anda

Protein adalah penting makronutrien dari kategori "selalu lebih baik". Hormon, enzim, rambut, kuku, otot dan lain-lain yang dibuat protein. Jadi, termasuk protein dalam semua makanan anda. Yang terbaik sumber protein adalah ikan, telur, ayam, Kalkun, kacang, benih, cendawan, soya, kacang merah, kacang-kacangan, susu, keju, dan tauhu. Menjadi kreatif dan tambah bahan-bahan untuk Sarapan, makan siang dan makan malam untuk mendapatkan cukup. Jika anda tidak terlalu sibuk, anda juga boleh minum protein shake.

"Tidak ada karbohidrat" selepas pukul 7 MALAM

Makan buah-buahan

Malam adalah masa ketika anda aktif. Oleh itu, mengelakkan makan karbohidrat setelah 19:00. Jika anda makan selepas pukul 7 MALAM, makan sayur-sayuran goreng, sup, rebus, dan lain-lain., untuk memuaskan kelaparan anda. Anda juga boleh memilih untuk makan malam, dengan yogurt buah-buahan. Pastikan kau makan makanan dengan rendah bina indeks.

Tambah serat untuk menu anda

Serat, atau serat, menghalang pembentukan lemak, mendukung anda sepenuhnya lagi dan membantu untuk membersihkan kolon. Ini, seterusnya, meningkatkan pencernaan dan menyediakan metabolisme yang aktif. Jadi, termasuk dalam makanan diet tinggi serat seperti oat, sayur-sayuran dengan kulit, buah-buahan dengan pulp, coklat, merah, nasi, dan lain-lain.

Minum teh hijau

Setiap wanita ingin menurunkan berat badan tanpa diet dan menjalankan, dan bahkan tanpa usaha, kemudian minum teh hijau. Ia mengandungi antioksidan yang membantu untuk membuang berbahaya oksigen radikal. Percuma radikal oksigen adalah ancaman untuk badan anda, menyumbang kepada mutasi DNA sel-sel dan mencegah biasa fungsi tubuh. Ini meningkatkan tingkat tekanan, terkemuka untuk radang. Ini juga petunjuk untuk kenaikan berat badan yang disebabkan oleh radang. Jadi, masukkan baru kebiasaan minum teh hijau tanpa gula sekurang-kurangnya tiga kali sehari.

Mengelakkan minuman manis

Makan buah dan sayur-sayuran, minuman tenaga, dan lain-lain. mengandungi sejumlah besar gula, buatan rasa dan pewarna, yang berbahaya untuk kesehatan anda. Gula darah tinggi boleh membawa untuk insulin rintangan, berat badan dan diabetes. Itu adalah lebih baik untuk minum jus buah atau sayuran-sayuran.

Terhad mengambil alkohol

Komunikasi yang adalah sangat penting. Tetapi ia agak sukar apabila anda mahu untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dan mahu berbual dengan rakan-rakan atau pergi ke kantor partai. Dalam kes ini, ikuti nomor - satu gelas wain, perlahan-lahan ia minum dan berbicara dengan orang-orang yang berbeza, dan makan makanan yang kaya dengan protein. Pastikan untuk minum air untuk mencegah dehidrasi.

Makan perlahan-lahan

Protein

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa diet? Sangat mudah! Makan perlahan boleh membantu anda kehilangan berat badan. Ketika anda makan perlahan-lahan, anda cenderung untuk mengambil kurang udara, apa yang terjadi ketika kau makan cepat. Di samping itu, perlahan makan mencegah anda dari makan berlebihan dan membantu anda merasa penuh untuk tempoh yang lama.

Hidangkan makanan kepada plat yang lebih kecil

Selalu makan dari piring kecil. Ini akan memberikan otak anda petunjuk visual yang plat yang besar jumlah makanan. Dan ketika kau selesai di sana, anda, atau sebaliknya otak anda, menyadari kamu makan banyak dan tidak perlu untuk apa-apa lagi. Ya, ia akan mengambil masa beberapa hari untuk mendapatkan digunakan untuk, tapi ia berfungsi. Cuba.

Pergi ke tempat tidur 3 jam selepas makan malam

Setelah makan malam, tunggu 2-3 jam dan kemudian pergi tidur. Ia tidak akan memberi anda snack. Ketika anda makan sesuatu 3 jam setelah makan malam, tubuh anda tidak akan dapat menggunakan tenaga tambahan dalam bentuk aktif. Oleh itu, ia akan disimpan sebagai lemak. Juga, lewat malam snek yang boleh menghalang tidur, dan tidur perlu untuk kebaikan berat pengurusan di badan.

Makan di depan cermin

"Cahaya cermin saya, katakan padaku: siapa yang paling cantik dari mereka semua?" Dan kau tahu bagaimana jujur cermin! Jadi, duduk di depan cermin dan makan, untuk tidak makan terlalu banyak. Ketika anda melihat diri sendiri di cermin, anda akan menjadi lebih bersemangat untuk makan kurang. Dan sekali kau menyadari bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan untuk membersihkan perut dan bukan sahaja.

Makanan ringan harus sihat

Bagaimana anda mengesan Sarapan, makan siang dan makan malam, kau juga harus memperhatikan apa yang kau makan antara hidangan utama. Jika anda makan makanan yang diproses sebagai makanan ringan, ia adalah mungkin bahawa kamu tidak akan kehilangan berat badan, tidak peduli apa. Jadi, anda perlu untuk memilih makanan ringan yang sihat. Drive di dapur anda dan peti ais dengan buah-buahan, lobak, mentimun, jagung, dan lain-lain. Anda juga boleh minum jus segar seperti makanan ringan.

Cardio dan berat latihan wajib

Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet? Anda boleh, tetapi kemudian anda perlu tetap latihan untuk menggunakan tenaga dan membuat tenaga negatif keseimbangan dalam badan anda (tapi perlu diketahui bahwa kehilangan berat badan tanpa nutrisi akan berakhir tepat ketika anda akan mengejar ketinggalan dengan anda kalori). Mulakan dengan kardio intensiti rendah, seperti berjalan. Setelah anda cukup yakin dengan kemampuanmu, kau boleh pergi ke gym untuk melakukan latihan kardio dan kekuatan 3-5 kali seminggu. Anda juga boleh berlari, melompat, berenang, menari, dan lain-lain. - semua ini akan membantu meredakan stres dan menjaga aktiviti otak.

Bergerak

Adakah anda mempunyai pekerjaan yang tetap? Perjalanan dalam keselesaan kendaraan roda empat? Menghabiskan akhir pekan di sofa kegemaran anda? Nah, maka anda harus meningkatkan kehidupan sehari-hari anda. Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa usaha? Ya jalan! Bangun setiap jam dan berjalan-jalan, menikmati pertunjukan kegemaran pada hujung minggu, tetapi hanya selepas anda "usahakan" dengan pergi ke gym di pagi hari.

Pelan aktif hujung minggu

Membuat anda kehilangan berat badan yang menarik dengan merancang aktif akhir pekan. Pergi Hiking, menunggang Basikal, menghadiri bengkel, dan lain-lain., dan pound tambahan akan mulai mencair di depan mata kita.

Berhenti Merokok

Merokok boleh menghalang kehilangan berat badan, menciptakan ketegangan dalam badan anda. Tekanan, pada gilirannya, bisa menyebabkan radang dan, akhirnya, untuk mendapatkan berat badan yang disebabkan oleh radang. Jadi, berhenti Merokok hari ini untuk menjaga diri sendiri dan orang di sekitar selamat.

Hujung minggu aktif

Mengelilingi diri dengan orang-orang yang menyokong

Menyokong masyarakat memainkan peranan yang sangat penting ketika ia datang untuk menurunkan berat badan. Jika anda teman dan keluarga mengerti mengapa ini penting dan sokongan, kamu akan kehilangan berat badan cepat. Jadi membuat mereka memahami bagaimana penting sokongan mereka adalah untuk anda.

Tidur dengan baik

Kurang tidur tidak hanya membuat anda bosan dan goyah, tetapi untuk mendapatkan berat badan. Kurang tidur berarti lebih banyak tekanan dan radikal bebas oksigen di dalam tubuh. Dan ini membawa untuk lemak di perut, yang sangat sukar untuk menyingkirkan. Tidur untuk 7-8 jam, jadi kau bisa Bangun awal, latihan, ada Sarapan dan pergi ke hari anda merasa luar biasa!

Menghindari tekanan

Dan tekanan hanya boleh menyakiti anda. Kau tidak bisa mengendalikan segala-galanya dalam hidup anda. Jadi santai saja dan pelan perjalanan ke tempat kegemaran anda. Atau menarik, berenang, membuat teman baru, membaca buku-buku, belajar bahasa, dan lain-lain.

Perubahan gaya hidup anda dan anda akan kehilangan berat badan ajaib. Nasib baik!

02.06.2019